生活の工夫 「よくなりたい」と思い始めたときの小さな行動
適応障害やうつの波に押しつぶされそうな毎日でも、「よくなりたい」と思ったその瞬間から始められる小さな３つの習慣。朝のスマホ断ち／達成感の積み重ね／優しいセルフトークで、心身の負荷を軽減し自己肯定感を育てたい。
2025-05
生活の工夫 家族と暮らす 完全ツーオペならではの子育てとメンタルヘルスの葛藤
実家の助けが得られない「完全ツーオペ」で家事・育児・仕事を回すときに直面する孤立感や慢性的疲労、子どもの急病時のストレス…限界越えを防ぐためにわが家で実践したアナログ共有や息抜きルール、感謝の伝え方まで具体的にご紹介します。
生活の工夫 バターコーヒーのメリットデメリット
16時間断食と組み合わせた「朝のバターコーヒー」の効果と注意点を、概要・実践・まとめと段階的に解説します。
こころとからだ 瞑想が効くようになるまでにやったこと
瞑想を続けても「効く」と感じられない──そんな状態から効果が実感できるようになった、朝の環境づくり、呼吸法、寝る前のノート術を組み合わせた僕なりの実践法を紹介します。